Lebih Sehat dan Muda dalam 10 minggu ! Hanya dg melalukan 5 gerakan ini !

Ssssstttt…yg berminat yuk silahkan disimak dan praktekkan 5 hal ini selama 10 minggu ๐Ÿ˜‰

1.whirling dervish ( berputar searah jarum jam )


Mula-mula rentangkan tangan telapak menghadap ke lantai, kemudian mulailah berputar mengikuti arah jarum jam (dari kiri ke kanan) bernafaslah dg teratur ๐Ÿ˜‰ *tarik nafas dan buang nafas dari hidung.

Note : fokuslah pada satu titik supaya tidak pusing *aku sendiri fokus melihat pada tangan kiriku saat melakukan gerakan ini. 

2.Crunch berbentuk huruf ” J “


Mula-mula berbaringlah dg punggung rata di lantai tarik nafas dan angkat kepala kemudian angkat kaki lurus horisontal *apabila tidak bisa lurus sebisanya dulu* buang nafas dan kembali ke posisi semula.

3.camel pose 

mula-mula berdirilah di atas kedua lutut dg posisi tegak tangan boleh di pinggang/di bawah pantat, tarik nafas dorong kepala ke arah dada kemudian dangakkan kepala serta dorong punggung sebisanya tidak perlu seperti posisi pada foto ๐Ÿ˜‰ buang nafas dan kembali pada posisi semula.

4.gerakan berbentuk meja

duduk dg kaki selonjor, ujung kaki agak terbuka sejajar bahu, tangan di samping badan dg telapak menekan pada lantai, tarik nafas tundukkan kepala kemudian dangakkan kepala dan pelan-pelan angkat pantat dan kaki menahan pada lantai hingga berbentuk horisontal seperti meja 😇

5.Dog pose

Dari posisi tengkurap dan tangan di samping sejajar bahu, tarik nafas dorong lengan dan angkat kepala ke atas hingga pada posisi upwarddown dogpose buang nafas…dari posisi ini tarik nafas dan dorong pantat ke atas hingga seperti posisi dlm foto *downward dogpose.


Untuk videonya silahkan lihat di Instagramku ๐Ÿ˜‰

Cara melakukan gerakan di atas :

Selalu ingat untuk mengatur pernafasan *tarik dan buang nafas dari hidung. Bagi pemula yg sama sekali belum pernah olah raga Aku sarankan ulangi tiap gerakan sebanyak 3x saja pada seminggu pertama !  

Note : boleh pagi boleh sore hari (dimana kamu ada waktu) bila memang benar-benar tidak punya waktu bagi gerakan jadi beberapa bagian *pagi gerakan pertama saja, sore gerakan yg lainnya. Boleh di atur sendiri sesuaikan dg waktu masing-masing yang penting harus setiap hari.

Kemudian pada tiap minggunya tambahkan 2x  ๐Ÿ˜‰ minggu pertama 3x minggu ke 2 jadi 5kali, minggu ke 3 jadi 7x begitu seterusnya hingga pada minggu ke 10 kamu bisa mengulangi tiap gerakan jadi 21 kali 😍

Bagi yg tertarik dan serius silahkan komen dan praktekkan 5 gerakan ini mulai besok setiap hari 😇 10 minggu dari sekarang silahkan lihat sendiri betapa tubuhmu akan lebih sehat dan kamu pun akan tampak 10tahun lebih muda ! Aku telah melakukannya ๐Ÿ˜‰ lihatkan aku kelihatan seperti umur 23tahun kan 😁 dan jujur walau aku jago headstand yoga tapi untuk melakukan gerakan yg ke 4 aku tuh kesulitan banget !!! Jadi awalnya aku pake bantal yg aku taruh di bawah punggungku ๐Ÿ˜‰ supaya bisa horisontal seperti meja tapi dg beberapa bantal menopang punggungku. Minggu ke 2 aku sudah bisa melakukan gerakan ke 4 😇

semoga bermanfaat 😇 salam sehat โœŒ


Advertisements

5 gerakan mengencangkan perut !

similar post klick here

video di IG tersebut atas requestnyaย Tikaย kebetulan aku juga dalam proses meratakan perut ๐Ÿ˜… jadi dg senang hati aku berbagi…;) 5 gerakan ini tidak ada sit-up nya jadi yg anti sit-up yuk merapat…;)

1.dari posisi berdiri pelan-pelan ke posisi plank kemudian balik ke posisi berdiri (ulangi gerakan ini 20 – 40 kali )





Kemudian ambil jeda 30 detik atau 3 kali pernafasan ( tarik nafas….dalam dalam…buang nafas…ulangi minimal 3 kali ) baru lanjut ke gerakan selanjutnya ๐Ÿ˜‰

2.dari posisi plank angkat lutut kanan ke siku kanan dan lutut kiri ke siku kiri ( 20 – 40 kali )



Ingat ambil jeda sekitar 30 detik , dan lanjut ke gerakan berikutnya.

3.dari posisi plank angkat lutut kanan ke siku kiri dan lutut kiri ke siku kanan (gerakan menyilang) ulangi 20 – 40 kali



Ambil jeda…

4.posisi plank ke posisi mencium lutut, ulangi 20 – 40 kali



Ambil jeda…

5.posisi plank di lengan, tahan posisi selama 20 – 40 detik kalau kuat 60 detik


Kemudian ambil posisi duduk bersila/selonjor atur nafas sampai detak jantung normal kembali ๐Ÿ˜‰

semoga bermanfaat ๐Ÿ˜‰